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短時間で簡単に夏までに腹筋を割る方法はあるのか?食事が重要?

   

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もう梅雨に入りましたね。梅雨が開けると、海のシーズンがやってきますね。

水着になった時に腹筋が割れてるとかっこいいですよね~。

女性のかたもうっすらと腹筋が割れてて、クビレがあると

いいですよね~。

自分のお腹を見て、これはヤバイ、海に行くまでになんとかせねば、

これじゃあ水着になれない、海でもてたいなどなど、

この時期になると、男性も、女性も同じようなことに悩みますね。

ジムに行く時間もない、運動していてもおなかまわりの変化がない、

という方に、なるべく短時間で簡単にできる腹筋を割る方法

書いてみました。

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・腹筋の割り方

腹筋というのは、元々誰でも割れてます。腹筋とはそういうもんです。

ただ筋肉の上に脂肪があって元々割れてる腹筋が隠れてるだけです。

なので割れた腹筋を見せるには、とにかく食事を変えること、

脂肪を減らす、そうするとあの割れたお腹が常時見えるわけです。

単純に脂肪分を取らないようにする。揚げ物系の食べ物を控える、

糖質を減らす。お菓子などのあま~い物など。コメも糖質に

変わるので量を減らす方がいいでしょう。

これだけでわざわざ腹筋しないでも、うっすらと割れたお腹が

見えてくると思います。

糖質というのは運動した時に、エネルギーとして使われますが、

真っ先に使うエネルギーなので、脂肪の燃焼を妨げるので、

体内に糖質が多いと、いくら運動しても脂肪が燃えにくいです。

いくら運動しても全然痩せないという人は、この辺りが

原因かと思われます。

ボディービルダーだって大して腹筋のトレーニングはしません

腕を鍛えたり、肩を鍛えたりしている時に、お腹に力を入れているので、

それだけで十分腹筋は鍛えられてるのです。ボディービルダーも

ウエイトトレーニングは当然ながら、食事にもかなり気を使われています。

むしろ食事の方に気を使わないと、ああいう体には決してなりません。

 

・短期間で腹筋を割りたい

短期間で割るには、やはり腹筋運動と食事の制限ですね。

腹筋だけなジムに行かなくても、家でできますし、

意外と手頃な運動かと思われます。

まず、腹筋は写真の赤丸の中が腹筋と言われてるところです。

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床に寝て、膝曲げて、学校で習ったように起き上がるように

腹筋運動するとこの赤丸のところには大して効かないです。

顎を引いて、股間のあたりの不腹筋の付け根から、

胸筋の下のみぞうちあたりも丸め込むように腹筋運動します。

腰を支点に起き上がらないこと。

これだと赤丸の中だけに効くので効率よく腹筋だけを

鍛えることができます。やっていてこの部分がキツくなってきたら

効いてるということです。楽だったら腹筋以外の筋肉を

使ってることだと思います。腹筋することにより、

筋肉が肥大するので、食事制限と合わせると結構

期待できます。

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・どれぐらいやるのか?

週に3,4回ぐらいでしょうか。ウエイトトレーニングのように

大きい負荷がかかるわけでもないので、特に休息が必要ってわけでも

ないので好きなだけしたらいいと思います。

自重のトレーニングは(腕立てや、腹筋、背筋、スクワットなどなど)は

日課として毎日やってる人も多いので、とにかく継続してしましょう。

継続させるには、ノートに記録を取るのがいいでしょう。

始めた時はこれくらいしかできなかったのに、

今はこれくらいできるようになった、などモチベーションににもつながります。

腹筋が見えるようにするということは、脂肪もなくなるので、

体重の変化も見られるので、体重も記入していくのもいいでしょう。

 

・まとめ

食事制限するだけでうっすらと腹筋は出てきますが、

腹筋運動と組み合わせるのが短い期間で腹筋をかっこ良く

見せれるようになると思います。これをきっかけに

腹筋だけでなく、色んな所も挑戦していくと、また面白い発見が

あると思います。食事と筋トレで誰でも理想の体を作れると思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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